年过50岁 要保护好关节

很多朋友为了保证自己的身体健康，都有着跑步或者远足的习惯。生命在于运动，这些方式能够增强我们的体质，减少疾病的发生。


但是有不少朋友反映，自己的身体虽然强健了，身子骨、关节却顶不住了。没锻炼多久，就出现了膝盖疼痛，走路困难的现象，去医院一检查，医生建议自己不要再进行运动了，这可就愁坏了不少人。人上了年纪，骨骼都会变得较弱，那么什么样的方式是在毁坏我们的关节呢？

冬季骑电动车

电动车是很多人出行上班的代步工具，因为速度快、省时间、不费力等优势被很多人接纳。但是到了冬季，气温较低，骑车时寒冷的风就会一直刺激着我们的膝关节，很容易留下病症。并且膝关节在弯曲的状态下，血液流通速度较慢，再加上冷风刺骨，就会使得血管发生痉挛。

除此之外，我们血液当中的代谢物质以及一些有害物就很容易存留在关节处，引起疼痛感和风湿关节炎等疾病。很多人可能不以为然，觉得一点小风忍一忍就到达目的地了。但是这些病症通常都是日积月累之中所造成的，等到发作时，就会很难治愈。

爬楼梯、爬山

爬楼梯爬山能够锻炼腿部力量，增强腿部肌肉组织的线条，因此有很多人都热衷于这种运动。但是上了岁数的人最好少进行这种运动，因为爬山和爬楼梯主要都是将身体的重量集中在了膝关节和腰部处。并且，在爬楼梯时，我们身体的自重会使得关节处的劳损加剧，尤其是踝骨关节的磨损，从而出现关节炎的症状。


因此上了岁数的人们应当避免此类运动，可以选择其他活动方式所替代。并且如果患者自身过于肥胖，就会使膝盖的磨损程度更严重。普通人在爬楼梯或爬山的时候，尽量保持颈部背部保持直立，不要前倾过多，来保护我们的腰椎和颈椎。如果能够乘坐电梯的话就尽量乘坐电梯。

经常使用蹲姿

在生活中我们要避免使用蹲姿或者跪坐的姿势，因为做出这些姿势时，身体几乎所有的重量都会集中在我们的膝关节处。并且我们很多人应该都有过这样的经历，就是在蹲下身或者起身的时候膝关节的骨头都会出现响声。


这其实并不是人们常说的“正常现象”，反而可能是膝关节出现损伤的兆头。生活中如果有些客观原因需要长时间蹲姿或者站姿的朋友们，应该过一段时间就马上起身来进行原地的伸展活动，避免血液在同一部位长时间淤积。

高强度的运动

50岁以后的人，虽然要保持一定的运动量，但是一定要避免高强度的运动方式。因为随着人体的逐渐老化，很可能会引起钙质的流失，并且食物中所含的钙营养也不易被肠道所消化吸收。当骨骼中的钙质流失后，强度就会变弱，如果再进行高强度的运动锻炼时，就会引起关节疼痛或者不必要的伤害。


因此一些年龄大的朋友们应当分季度或者分时间段的补充钙质，并且要在平时多喝水，加快肠胃的蠕动，来促进钙质的吸收。只有骨骼当中的钙含量高了，我们的关节处才不会轻易地就发生扭伤或者疼痛。

骨科专家建议，各位上了年纪的朋友们也应当选择适合自己的锻炼方式，不能够盲目地进行锻炼。盲目地进行锻炼有时反而会起到不好的作用，甚至给自己的身体造成伤害。


除此之外，还要定期到医院进行体检，因为体检能够帮助我们更加全面地了解我们的身体状况，促进健康。