加拿大的年气温上升速度是世界平均水平的两到三倍。如何在极端高温下保持凉爽就尤其重要。 提前计划，定期检查天气预报，这样你就不会措手不及。 如果有极端高温天气的预报，预先选择穿什么，并计划你一天的活动。如提早慢跑，或者在室内的跑步机上锻炼。 重新安排工作。穿宽松的、轻便的衣服，以获得更好的空气流动。标有“快干”或“快干”的运动服是用来吸汗的。一些高科技服装甚至含有防止紫外线的纳米颗粒。 在夏天戴一顶喙帽或宽檐帽可以减少你的头部从太阳吸收辐射热量。在加拿大，阳伞也许是时候重新考虑了。遮阳伞下的温度可以降低几度。 空调是使我们的家庭保持舒适温度的最佳方式，但在2019年，近40%的加拿大家庭甚至没有窗式空调，更不用说中央空调系统了。 加拿大房屋和公寓楼的设计是考虑了保温。如使用双层玻璃窗。一旦我们让一个地方暖和起来，它就会保持温暖。
但在持续的高温天气中，室内温度会一步步升高。烤箱或其他发热的电器会使温度进一步升高。 阻止阳光直接照射到窗户上。白天拉上窗帘，或安装遮阳篷或种植灌木，以阻挡窗户可以阻止温度的上升。 使用空调，把它调到22至25摄氏度之间。晚上，当外面比较凉的时候，关闭空调，改为开窗。洗澡时使用排气扇，以去除湿气，做饭时使用排气扇，以去除热量。这些建议将帮助你省钱和减少能源的使用。 保持水分，在炎热的天气里，因为你会出汗需要更多的水。正常情况下，大多数健康的成年女性每天大约需要2升水，而男性需要3升水。在极端高温情况下，你会需要更高。饮水不足会让你的身体无法维持正常运转。喝水，即使你还不觉得渴。 口渴是一种迟来的迹象，意味着你已经脱水了。饮水不足的另一个迹象是你的尿液颜色更深，上厕所的频率也不高，因为你的肾脏正在努力集中体内可用的液体。脱水的一些细微迹象，比如工作上的注意力不集中或感觉疲劳，可能会让你忽视。但不要依赖啤酒或咖啡来补充水分。普通水是最好的，训练的运动员可能会喝含有电解质的饮料，但公众不需要这些饮料。 喝水不要太快。每小时喝超过1.4升的水–大约三瓶普通的矿泉水–会稀释体内钠含量，导致混乱和癫痫发作。 阳光下宽松的裤子和长袖衬衫可以起到降温的作用。如果房间里的空气很热，而且窗户关闭，就不要使用风扇。风扇会把令人窒息的空气吹到周围，但它不会降低温度。事实上，风扇运转的马达可能使房间更热。 |
